Ocho 'tips' para mejorar la salud hormonal femenina

Otro de los consejos es retrasar el desayuno, «para respetar el ciclo del cortisol y evitar picos de glucosa a primera hora» de la mañana. Con retrasar la ingesta unos 30-60 minutos después de levantarse es suficiente.

Tamara recomienda realizar algunos ayunos intermitentes, los que mejor se adapten a cada persona. Y también evitar cinco comidas al día, ya que «con tres es más que suficiente».

La exposición solar está directamente relacionada con la vitamina D, por lo que se recomienda «tomar el sol 30-45 minutos al día», sobre todo en las «piernas y brazos sin crema solar» pero no hay que olvidarse de «evitar el sol en momento fuertes».

Antes de ir a dormir se deben «evitar las pantallas, evitar el ejercicio intenso y evitar las comidas copiosas». Ya que tal y como remarca Tamara «todo influye en la calidad del sueño».

Es muy bueno el ejercicio y si no se dispone de mucho tiempo los «ejercicios hiit» son de gran ayuda, porque «se pueden hacer en cualquier momento». Tamara invita a los lectores y «buscad vídeos e imitad alguno».

La nutricionista pide «evitar ultraprocesados, así como harinas y grasas refinadas». Y a su vez, «fomentar carbohidratos que son accesibles a la microbiota intestinal».

Finalmente, «hay que fomentar las relaciones, sobre todo en época de menopausia», ya que «no sólo mejora el autoestima y mejora el estado anímico, sino que las relaciones pueden mejorar la microbiota intestinal».

Para cualquier sugerencia, duda o interés concreto os esperamos en degustaleon@leonoticias.com No dudéis en contarnos vuestras experiencias o preguntas para nuestra nutricionista, así como sugerencias para nuevos temas que sean de vuestro interés.