Ayuno intermitente (IV): Las claves del ayuno con la menstruación o la menopausia

El protocolo tiene múltiples beneficios para la mujer, pero Tamara nos recuerda que «en mujeres en edad fértil hay que tener ciertas precauciones».

Lo primero que explica la nutricionista es que el proceso no está recomendado cuando hay «bajo peso corporal, problemas de estrés o insomnio, si se hace una dieta restrictiva o si hay un trastorno del comportamiento alimentario».

En estos casos si se realiza ayuno al mismo tiempo que la mujer está ovulando o durante la menstruación se pueden crear «problemas hormonales y una disfunción en la menstruación y el ciclo ovárico que puede reflejarse en problemas de fertilidad».

La respuesta es clara: «Si, pero con precauciones». Tamara explica que «antes de la menstruación hay factores estresantes en la mujer y el ayuno puede ser un estresor más». Por ello, recomienda seguir dos pautas.

- Desde la semana antes de la menstruación hasta el día uno de sangrado se recomienda «un ayuno flojito», que puede ser 12/12 o 16/8.

- Desde el día uno de sangrado hasta la semana antes de la ovulación se pueden hacer «ayunos fuertes», de 24 horas o más.

La respuesta vuelve a ser positiva: «Si, pero también con control». Durante este periodo hay muchos cambios en la mujer y no están reñidos con un proceso de ayuno intermitente, pero se debe realizar con precauciones. Además en estos casos, y bajo la supervisión de un nutricionista profesional, Tamara ha comprobado en su propia clínica que «con el ayuno podemos ayudar a paliar los efectos de la menopausia».

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