Deporte

Todo lo que necesitas para quemar grasa con una rutina HIIT explosiva

Elegir una buena rutina de entrenamiento es clave no sólo a la hora de conseguir buenos resultados, sino también de mantener la motivación. Hacer ejercicio es clave para mantener una buena salud tanto física como mental, pero conseguir que forme parte de tu rutina diaria requiere de un poco de disciplina y de buenas elecciones.

El HIIT es un método ideal para aquellos que disfrutan de la adrenalina y el desafío, con un tipo de trabajo explosivo y muy intenso, pero que proporciona también grandes beneficios de forma muy rápida.

Cuando hablamos de HIIT, o High Intensity Interval Training, nos estamos refiriendo a un sistema de entrenamiento que, como su nombre en inglés indica, utiliza ráfagas cortas de alta intensidad.

Resulta perfecto para las personas que disponen de poco tiempo libre, pues sus sesiones pueden llegar a realizarse en entre 15 y 30 minutos. ¿Por qué tan cortos? Porque trabajas a una Frecuencia Cardíaca Máxima de más del 80%, lo que significa que te agotarás rápidamente.

Debido a esto, el HIIT no es recomendable para personas con problemas cardiovasculares o que sufran del corazón, pero a parte de esto está al alcance de todo el mundo.

El tipo de entrenamiento interválico tiene grandes beneficios, pues además de suponer un gasto calórico mucho más alto que el del ejercicio aeróbico normal, aumenta la tasa metabólica. Esto significa que quemarás más calorías tanto mientras haces ejercicio como el resto del día, ayudándote a perder grasa rápidamente.

El HIIT mantiene la masa muscular y ayuda a desarrollarla a los principiantes, además de mejorar la salud del corazón y aumentar el rendimiento en deportistas de todos los niveles, incluso los más altos, mejorando en gran medida su VO2 max.

Hay muchos tipos de rutinas y circuitos en función del nivel y objetivos de cada practicante, pero casi siempre vamos a estar haciendo ráfagas de alta intensidad de unos 30 segundos, para luego descansar alrededor de 10 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.

Una vez completado el circuito, que para un principiante tendrá alrededor de 5 o 6 estaciones, se descansan 20 segundos y se vuelve a empezar. Se tratará habitualmente de ejercicios aeróbicos, hechos con el propio peso o con pesos ligeros y que puedes realizar en un cuarto de casa con muy poco material.

Estos son algunos accesorios que te ayudarán a trabajar a tope gastando muy poco.

La clásica esterilla antideslizante de yoga o Pilates es un indispensable para hacer ejercicio de forma cómoda e higiénica en cualquier lugar. De buenas dimensiones, materiales ecológicos y disponible en 6 colores, en Amazon la tienes, con un 15% de descuento, por solo 16,90€.

Si quieres añadir un toque extra de trabajo de fuerza en tu rutina HIIT y potenciar así un poco más el trabajo muscular, unas pesas de muñeca y tobillo como estas te permitirán hacerlo sin tener que modificar los ejercicios libres. Al ser ajustables, puedes añadir o quitar pesos para encontrar tu punto perfecto. Su precio en Amazon es de 29,99€.

Un par de mancuernas de neopreno antideslizantes y ligeras, aunque disponibles en diferentes pesos y colores, para dar variedad a tus circuitos. Unos pajaritos con ellas, o unos jumping jacks con carga extra son siempre un añadido de primera para no aburrirse. En Amazon las tienes a partir de 10,70€.

Las bandas elásticas son el accesorio perfecto para hacer que ejercicios como tus sentadillas sean mucho más completos y tengan ese punto de adrenalina y límite que toda rutina HIIT necesita. Con la oferta flash del 34% de descuento, ahora las tienes por 12,59€.

Las kettlebell o pesas rusas son otra forma de dar variedad a un circuito, para no aburrirse. Además, con un poco de ingenio podrás trabajar tu fuerza a la vez que mantienes el nivel alto de ejercicio anaeróbico que el HIIT exige. En Amazon tienes la de 4Kg por 27,99€, aunque hay pesos de entre 2 y 10Kg.

De nuevo, cuando se trata de mantener la motivación y la explosividad al límite la variedad es muy importante. Con esta barra lastrada de 13,6Kg podrás dar color a tus ejercicios de siempre sudando un poco más para llegar a esa intensidad ideal de más del 90%. ¿Te atreves? La tienes en Amazon por 61,90€.

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